![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=239x1024:format=jpg/path/s33eca3c8e8a8be02/image/i1758aa5a2c650447/version/1408220722/image.jpg)
Наши будни идут напряженной чередой, а между тем праздник – это достаточно просто: для него не нужны ни специальные даты, ни особые поводы... если начать с собственного тела.
Наши эксперты поделились с нами несколькими простыми идеями, которые в предпраздничной суете помогут умиротворить дух и тело. А психолог Катрин Майар (Catherine Maillard) подготовила тест , который подскажет, какой стиль ухода за собой больше всего вам подходит.
Эксперты:
- Вера Крылова – косметолог, ароматерапевт;
- Алексей Данилов – массажист салона красоты CityChic;
- Елена Пикалова – косметолог, специалист по уходу за телом сети салонов «Магия Красоты».
![](http://www.psychologies.ru/images/docs/i/172032.jpg)
Пробудить чувствительность
Мы привыкли пользоваться скрабом для тела, чтобы придать гладкость коже, но процедура пилинга может дать нам гораздо больше, нежели простое отшелушивание. Это в буквальном смысле осязаемое наслаждение, но и не только: одна только медитативная сосредоточенность на движениях рук и на тех ощущениях, которые рождаются под кончиками пальцев, способна погрузить в состояние релаксации. Пробудить чувствительность тела практически в каждой его точке, простимулировать нервные окончания, улучшить циркуляцию крови и лимфы, испытать ни с чем не сравнимое чувство обновления – все возможности для этого дает хороший пилинг.
Как это делается. Чтобы превратить эту процедуру в настоящий ритуал, лучше отложить в сторону привычный скраб и приготовить средство самостоятельно. Из чего – подскажет фантазия: здесь хороши молотые кофейные зерна или чайные листья, измельченные орехи, некрупные кристаллы морской соли и даже мелкий морской песок. Смешайте пилинговую основу с чайной ложкой растительного масла – например, кунжутного или оливкового. И добавьте несколько капель масла эфирного: лаванды, сандала, мяты, нероли… У каждого эфирного масла есть свое предназначение – одно способно смягчить кожу, другое – придать тонус уставшим зонам, третье – справиться с целлюлитом. Вы можете использовать знания, накопленные ароматерапевтами, но лучшим выбором станет то масло, запах которого вам нравится, – то, в котором вы будете чувствовать потребность в момент процедуры. Так вы сможете воздействовать и на обоняние, а через него – на сиюминутное настроение и общее состояние. Приглушите в ванной свет, закутайтесь на несколько минут в нагретое полотенце, чтобы снять напряжение и подготовить кожу. Нанесите на сухое тело смесь для пилинга и осторожно массируйте его поглаживающими движениями, двигаясь от пальцев ног и рук по направлению к сердцу. Действуйте по наитию: перемежайте легкие прикосновения ощутимым нажимом, пощипывания – растираниями. Под конец смойте остатки пилинга и щедро, не пропуская ни единого участка, нанесите ароматное масло или бальзам для тела. Тщательно разотрите его – так, чтобы почувствовать тепло в каждой клеточке.
Екатерина Стриженова, актриса, телеведущая
![](http://www.psychologies.ru/images/docs/i/172031.jpg)
«Чтобы внутренне встряхнуться, мне достаточно сходить на хороший фильм или спектакль – это как движущая сила к творчеству, которая побуждает и зрителя сделать что-то достойное. Чтобы прийти в себя физически, хорошо пойти к косметологу. А если некогда идти в салон, я забочусь о себе сама. В последнее время моей волшебной палочкой стали восстанавливающие подушечки OLAY Regenerist: пропитанные амино-пептидной сывороткой, они приятно массируют область вокруг глаз, и уход превращается в удовольствие»
Погладить по голове
Умиротворить тело, разум и душу можно бережными прикосновениями к голове: они успокаивают и наполняют энергией, снимают стресс и усталость. Мы словно возвращаемся в детство, когда нас гладили родные, чтобы утешить и рассеять наши тревоги. Массаж головы, который широко используется в аюрведической практике, воздействует на активные точки и центры, а через них – на состояние внутренних органов. Но не обязательно владеть этим искусством, чтобы знать: мягкий массаж головы – это просто очень приятно. А если добавить к нему небольшое количество специального масла, к терапии духа прибавится и терапия тела: волосам очень полезна такая стимуляция.
Как это делается Представьте, будто вы сидите на лесной поляне в солнечный день, солнце греет вам макушку. Разотрите ладони, встряхните кисти, ощущая, как усталость стекает с пальцев. Обмакните их в теплое масло: миндальное для жирных волос, кокосовое – для сухих. Легкими движениями подушечек пальцев поглаживайте кожу головы, «рисуя» на ней маленькие спиралевидные круги снизу вверх, по направлению к темени. Нежно потрите виски и затылок; короткими ритмичными постукиваниями «пробегитесь» от ушей к макушке и обратно. Захватите в горсть волосы и слегка потяните в разных направлениях. Закончите самыми настоящими поглаживаниями: нежно ведите ладонью от лба к затылку и, если вам не хочется молчать в этот момент, говорите – все те слова, которые вам приятно было бы услышать, успокаивающие или подбадривающие. В завершение полежите в тишине и полумраке пять минут, закрыв глаза и положив ладонь на лоб.
Окутаться теплом
Согреться и почувствовать, как не только оттаивают озябшие руки, но и уходит внутреннее напряжение, – это особенно приятно зимой. Благотворную силу тепла мы черпаем у каминного огня, в расслабляющей ванне… Но есть и другие возможности им насладиться. И вместе с ним ощутить благотворное воздействие трав и специй, в которых так хорошо разбирается аюрведа. Особый массаж согретыми в масле травяными мешочками способен лечить суставы, снимать апатию и регулировать энергетический баланс нашего организма. Но даже тот, кто не владеет этой наукой, способен получить удовольствие, воспользовавшись базовыми принципами «терапии тепла». Основной ее принцип прост: смесь трав и специй заворачивается в ткань и окунается в разогретое масло. От душистого тепла, которое свободно «гуляет» по телу вслед за пряным узелком, уходит напряжение и появляется глубокое чувство защищенности и спокойствия.
Как это делается Есть мешочки с готовыми смесями, но приятнее сделать их самостоятельно. В качестве базовой основы можно взять рис и сварить его вместе с травами, или же смешать запаренные травы с солью. Добавьте те специи, которые вам в этот момент особенно нужны: например, имбирь, чтобы восстановить силы; куркуму, чтобы тонизировать кожу; кардамон, чтобы прийти в себя при физической или душевной усталости; мускатный орех, чтобы согреться; шафран, чтобы успокоиться… Завяжите эту смесь в тугой узелок из льняной ткани, разогрейте кокосовое или оливковое масло и смочите в нем мешочек. Водите узелком по телу плавными неспешными движениями по направлению кровотока. Останавливайтесь у суставов и «покружите» вокруг них. Прислушайтесь к своим ощущениям, пусть они вас ведут: где-то вы захотите невесомо пройтись теплым мешочком, где-то – надавить, где-то – подержать над кожей дышащий теплом узелок. Закончив, распределите еще не впитавшееся масло по телу и позвольте себе некоторое время ничего не делать и ни о чем не думать.
Юлия Бордовских, автор книги «Фитнес для двоих» (Эксмо, 2006)
![](http://www.psychologies.ru/images/docs/i/172034.jpg)
«Как профессиональная спортсменка я хорошо знаю, что значит чувствовать свое тело или жить отдельно от него. Я не живу без массажа. Причем тело понимает только добротный, спортивный, без поблажек и поглаживаний. И баня – с банщиком, с веничком, со скрабом и купелью. Два часа – и у меня праздник! Плюс контрастный душ по утрам и упражнения на растяжку хотя бы через день. Правда, все это нужно делать только с позитивным настроем, в противном случае результата не будет».
Насладиться ароматом
Власть запахов велика: они могут успокоить и придать сил, восстановить силы после тяжелого дня и создать хороший настрой в преддверии важных событий. Эфирные масла, источники ароматерапии, можно добавлять в некоторые блюда и обогащать ими средства для лица, преображать атмосферу в доме и облегчать недуги – как тела, так и души.
Как это делается Несколько капель эфирного масла корицы помогают восстановить эмоциональный баланс, масла розы – подпитать кожу и вылечить тревогу, масла иланг-иланга – восстановить поврежденные участки и снять раздражительность, масла пачули – устранить шелушение и сконцентрировать внимание. Ароматические ванны с добавлением эфирного масла цитрусовых (предварительно его нужно растворить в обычном масле, чтобы избежать ожога) улучшают кровообращение и разглаживают целлюлит, а точечно нанесенная эфирная вытяжка из масла пихты заживляет порезы. Но есть и совсем простые жесты. Придать подушке, на которой мы проводим каждую ночь, лавандовый запах спокойствия или уносящий в мир грез аромат корицы – что может быть лучше для того, чтобы видеть приятные сны и наутро встать полным сил и с хорошим настроем? Нанесите одну-две капли полюбившегося вам эфирного масла на подушку или же приготовьте спрей: растворите несколько капель масла в спирте и добавьте к смеси дистиллированную воду. Поэкспериментируйте с запахами и создайте собственную ароматическую смесь для дома. «Свой» запах можно не только использовать в аромалампе, но и насыщать им саше из сухих цветов, которыми хорошо перекладывать белье, брать их с собой в поездки. Тогда, где бы мы ни очутились, с нами всегда будет умиротворяющий аромат – праздник посреди будней.
Александр Маленков, главный редактор журнала MAXIM
![](http://www.psychologies.ru/images/docs/i/172033.jpg)
«Мне довольно трудно бывает усмирить свой мятежный дух, и если уж на меня напала сегодня тоска или тревога, никакими поглаживаниями и благовониями дело не исправишь. Но массаж я полюбил и делаю его каждую неделю. Во-первых, с его помощью я решил проблемы со спиной, во-вторых, мне кажется, что я делаю для своего организма что-то чрезвычайно полезное и таким образом очищаю совесть».
Источник:www.psychologies.ru/wellbeing/harmony/_article/terapiya-udovolstviem/4/
Автор:Наталья Балынина
Поделитесь с друзьями:
Другие статьи центра эффективного развития человека "Новый старт"
>> Read More
Хотите внуков — уйдите с пути сына!
>> Read More
10 пpизнaкoв moгo, чmo пpишлo вpeмя omпусmиmь чeлoвeкa
>> Read More
Как формируются психологические установки?
>> Read More
ОБИДНАЯ ПРИЧИНА МНОГИХ РАЗВОДОВ
>> Read More
Write a comment